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焦虑现在已经非常普遍了。

就拿找工作来说，现在每年高校毕业生人数都在不断突破新高，大家为此深感焦虑。

如果你认真去分析自己焦虑的原因，其实是你的内心害怕未来：

“找不到工作”；

“过不上想要的生活”；

“成为一个碌碌无为的人”等等。

这些想法会让你产生危机感，觉得未来充满危险，对于危险，人本能地会紧张起来。

你可以想象一下：

如果你的面前有一只会咬人的狗，你能安然入睡吗？

相信绝大多数人都不能。

但是如果你知道这只狗很乖，根本不会咬人，你肯定就不会害怕地不敢睡觉了。

而你担心的未来，就如那只危险的狗，让你产生焦虑不安。

同样的，当你认为这些都不是一种危险，那么你的焦虑自然会缓解了。

所以，对抗焦虑最关键的还是转变观念想法。

这里给大家介绍三个对抗焦虑的方法，希望能够对大家有所帮助。

01

重建积极思维方式。

人的负面不合理想法一般有以下三个特征：

绝对化的要求、过分概括化的评价、糟糕至极的结果。

比如，自己一定要考上研究生，这是绝对化；你一件事没做好，就觉得自己这个人很失败，这是过分概括化。

如果没考上研究生，就认为自己一辈子没有希望了，这是糟糕至极。

当你开启了负面思维的大门，就很容易陷入情绪困扰中。

但是想一下：

你的这些想法真得是事实吗？

发生的机率有多大呢？

所以，想要重构思维方式，首先就是将事实和想象区分开。

如果你只是对想象的事情焦虑，要立刻叫停，不要一直让自己去想这些可能会发生的焦虑的事情，你可以做点其他事情转移自己的注意力。

当心情得到放松之后再将所谓的“危险想法”变成实际的、脚踏实地可执行的想法，比如将“我一定要考上研究生”的念头转变成“先将这些单词背完”“好好坚持，每天按部就班完成任务就行”。

02

做好最坏打算。

当我们执着于追求一个高目标、高要求时，就会产生非常多的焦虑，这也是人之常情，我们都希望自己变得更好。

要想缓解这种高强度的焦虑，可以先做好最坏的打算，给自己一定的心理准备，先将心态稳住比什么都重要。

把心态调整到平稳状态，你才有精力真正去做事情、去解决问题。

比如考研究生这件事，没考上也没关系呀，普通本科生难道就找不到工作吗？

再说了，你还可以二战，还可以考公、考编，道路千千万，即使没考上，也不意味着自己就一定一事无成。

这样一想，心态不就稳住了，然后该干什么干什么去。

03

化焦虑为期待。

如果你正在焦虑，不妨将“我害怕”变成“我期待”，也就是将焦虑情绪转化为期待情绪，相信你试过之后，就能体会其中的不同了。

比如“我害怕背不下这些单词”，换成“我期待背完单词后，自己顺畅做题目的成就感。”

你是不是会感觉自己更有斗志了呢？

这样有利于消散你的焦虑情绪。

以上三种办法本质上都是转变想法，将焦虑情绪巧妙地转换到其他方面上去。

对于其他不良情绪，你同样可以用这些方法来调整。

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